Reikia pradėti sportuoti! Lengviau pasakyti nei padaryti 
Atvykdamas į Airiją svėriau 81kg. Nei pridėsi nei atimsi, tiesiog tiek kiek reikia. Alus, riebaus maisto pomėgis, streso nebuvimas (:D) ir apsauginio darbas, kuriame beveik 90 proc. laiko praleidi sėdėdamas padarė savo. Per tuos 3 metus darbo teko keisti uniformos dydį (iš M į L). O 16 gimtadienio metu gautas dovanų (iš bendravardės) geras odinis diržas beturi tik 4 laisvas skylutes… Sumoje šiuo metu… 95kg. Neblogas progresas ane?
Prieš įsigyjant namą daviau sau beveik “šventą” žodį, kad persikrausčius į nuosavą namą pradėsiu sportuot… Tik tame pažade nebuvo kalbama apie laiką t.y. kada persikraustęs pradėsiu. Taigi tada sekė Naujųjų metų rezoliucija: “Kitais metais – nuo sausio 1d. pradėsiu sportuoti”.
Na ir štai, praėjus daugiau nei savaitei… ryžto prisikaupė ant tiek, kad paėmiau į rankas beveik metus po lova dulkėjusius hantelius… Tik vat bėda nežinojau ką su jais veikt 
Paprastas tampymas – bicepso “pumpavimas” yra š. neduodantis jokios realios naudos. Taigi numečiau juos atgal po lova ir ateinančią darbo naktį praleidau naršydamas internetą – ieškojau paprastučių programų saviveiklininkui sportuojančiam namie su pora hantelių.
Kadangi ieškojau kažko paprasto ir nesudėtingo – pritaikyto namams, paieškos užtruko, nes apskrita dauguma rastos info skirta pažengusiems arba besiruošiantiems “žengti” t.y. su visokiomis mitybomis, štangomis, suoliukais ir t.t. Tokie man netinka – nesiruošiu pirkt nei štangos nei suoliuko nei ko kito.
Šiaip ar taip paieškas vainikavo sėkmė. Pirmajame “FitnessBliss” aptikau pratimų aprašymus ir šaunią online programėlę (beveik virtualų trenerį) skirtą sudarinėti programoms – pratimų rinkiniams. Ten taip pat galima vesti savo kasdienius sportavimo rezultatus (svorius, repeticijas ir t.t.) ir stebėti progresą 
Bet joje trūko info KAIP sudarinėti tas programas…
Sekantis radinys siūlo būtent tai - “Exercise Prescription”. Čia galima rasti nemažai info liečiančios sportavimą pažengusiems ir pradedantiesiems, išsamius pratimų aprašymus su judančiomis iliustracijomis, įvairias rekomendacijas (pvz. kaip nusistatyti optimalų svorį ir pan.) ir žinoma taip mano ieškomas programas.
Mane labai pradžiugino tai, kad nėra reikalo sportuoti kiekvieną dieną. Yra programos kur per savaitę reikia mankštintis tik kas antrą dieną ar net kas tris (jei mankštini visą kūną), nes būtent poilsio metu “auga” raumenys
Pasirodo, kad “taškinis” riebalų tirpdymas (jei darai atsilenkimus tai tirps tik pilvo riebalai) yra mitas. Mankštinimosi pradžioje kūno, ypač liemens apimtys gali netgi laikinai padidėti, bet neverta gąsdintis tai raumenys po riebalais 
Taigi su “Exercise Prescription” pagalba pasirenkame mums tinkančius pratimus, o FitnessBliss’e pasidarom programą. Simple.
Po pačios pirmos mankštos pajutau, kad ir aš kažkur ten – giliai po taukais, turiu raumenų – labai skaudėjo viską Dabar jau 2 savaitės kaip mankštinuosi, skausmas praėjo, savijauta puiki dar gi pastebėjau, kad nuotaika labai pasitaisė
P.S. Raumenų kalnu namuose su pora hantelių netapsite, bet kad numesite keletą kilogramų ir pagerinsite savo savijautą tai faktas, be to išsiugdžius įprotį mankštintis ir pasiekus tam tikrų rezultatų būtų galima pagalvoti ir apie sporto klubą
kažkaip labai priminė šitą
http://www.youtube.com/watch?v=wRT1SB4nus4
My recent post Penktadienio daina #46
O tai ko iškart negalima galvoti apie sporto klubą, o tik po rezultatų?
Normaliuose klubuose pradedantiesiems irgi padeda ir nukreipia kur reikia.
My recent post Akinator – online fokusininkas-būrėjas, web-genijus
Nu matai… Man sunku prisiverst pusvalandi pasimankstint, o cia matai iskart pradet i kluba vaiksciot:D Tai didelis pokytis gyvenime, kuris oi tikrai ne iskart gali prigyti. Reikia pradet keist save nuo mazu dalyku
Pradedant sportuoti – tai tas "nuo mažų dalykų" dažnokai nepasiteisina, ypač dar jei namie pradedi sportuot.
)
Kartais kardinalūs (dideli) pokyčiai labiau skatina – pavyzdžiui, kai sumoki kokį 100-150Lt už klubą, tai jau privalėsi vaiksčiuoti.
Na, aišku nuo žmogaus priklauso.
Beje, tas FitnessBliss.com visai neblogas puslapis pasirodė, gan aktualus (irgi pradėjau sportuot prieš ~3-4 mėnesius). Jau beveik programą kažkokią sumečiau, taip patogiai visai, bet bac ir sako jis man – "davai mokėk". Nuėjau pažiūrėti kaip ten ką mokėt, tai ir kainelės tokios nemažos. Personal Use versija – 40$, o professional net – 200$.
Taip kad net klubas pigiau gaunasi.;))
My recent post Akinator – online fokusininkas-būrėjas, web-genijus
Ghm… Gal kiekvienam tai individualu. Zinoma galima butu plot uz kluba (pas mus 700 euru dviem zmonems pusmeciui), bet tada galesi nagus nusigrauzt, o kiekvienas ejimas ten gali pavirst kancia
Todel as geriau namuose "disciplina" issiugdysiu, o po to jau ziuresim
O jei fitnessbliss pasidaro mokamas tai “Exercise Prescription” galima rasti alternatyvu – lenteliu ir instaliuojamu programu i pc
Gal ne taip grazu ir ne taip patogu, bet savo funkcija atlieka 
Vistiek manau, kad svorio numetimui ir šiaip fizinės būklės pagerinimui labiau tinka bėgiojimas nei treniruoklių salė. Aš pats bėgiojimo nekenčiu, bet va krepšinis ar futbolas tai jau visai kas kita. Ir svoris krenta, ir svarbiausiai ne taip nuobodu. Galima dar su dviračiu važinėt.
O namie treniruotis, tai tikrai prasčiausias pasirinkimas. Pastoviai arba laiko “nėra”, arba pradėjus sportuot kažką prisireikia padaryt, taip ir numeti vis nepabaigęs.
Nei prasciausias nei ka. Tereikia nesiblaskyt ir daryt pratimus nesiblaskant.
Man tik Rudukas trukdo… sutempia visus zaislus ir sumeta po kojom.
Begiojimas gerai ir man labai patinka begiot, bet tam tiesiog sunkiau rasti laiko… Gal veliau papildysiu savo "programa" kilometriuku kitu
Taip, bėgiojimas labai tinka svorio numetimui
Labai geras įrašas ir naudingas. Nes pvz aš tai kai nusprendžiu sportuoti ar dar kažką daryti, tai trunka savaitę/dvi, o tada amžinai nebelieka laiko, todėl man išeitis – sporto klubas, kuriame susimoki ir nori gauti maximumą už pinigėlius sumokėtus. Bet dabar situacija tokia, kad pinigų sporto klubui nėra ir artimiausiu metu tikrai nebus, todėl vat tavo įrašas – tas, ko man tiksliai reikia.
Ir streso. Aišku, čia, matyt, viena blogiausių dietų.
Beje, man svoris krenta nuo darbo
My recent post Vaiduokliai ir lempos iš miško
Dziugu, kad praverte
Geras dalykas svorio metimui yra dviratis
Porą ratukų aplink namus apvažiuoji ir jau jauti , kaip riebalai bėga 
O, sveikas atvykęs į sportuojančių gretas
He he… aš sportuoju jau labai seniai… Beje, dėl mankštos trukmės – norint priaugti raumenų – mankštinuosi pusę valandos, du kartus per savaitę bet darau labai sunkius pratimus – jų nemažai, įvairioms raumenų grupėms, pilvui, liemeniui, kojoms… Kartu su pratimais jau seniai naudoju tokius užmaunamus svarmenukus po keturis kg (kojoms), rankoms po aštuonis kg. Ne, štangų nekilnoju ir sporto klube gyvenime nebuvau 
Svarbi kokybė, ne kiekybė. Žinoma, tas ateina ne po dviejų savaičių
Kartais būna "apsileidžiu" kokiam mėnesiui, bet kai raumenys išlavinti, kūno stangrumui atstatyti užtenka vos savaitės intensyvaus sporto. Didelių raumenų neauginu- visgi moteris esu, ha, ha… tad prisilaikau, kad nepadauginti – bet išties po 8 metų savarankiško sporto patirties galiu pasakyti – tai labai užkrečiamas dalykas, vieną kartą rimtai pasiekęs rimtų rezultatų jau sunkiai gali besustoti… Sąžinė graužia
Sėkmės tau!
Na va, o kazkas sako, kad namuose neimanoma normaliai sportuoti
Dekui
Aš vaikštau į sporto klubą, po 1 val. 5 dienas per savaitę, kadangi namie neprisiverčiau sportuoti, o ir žiema… Sporto klube man asmeniškai daug labiau patinka, kadangi ten treneriai tau padeda, kažką pataiso, ką darai ne taip, pataria, gali pabendrauti su kitais sportuojančiais žmonėmis, pasikonsultuoti.
Asmeniškai nemanau, kad su tokiu sportu tu numesi svorį, kadangi mankštini raumenis, jie tvirtėja. O turbūt visi žino, kad raumenys sveria daugiau, nei kad lašiniai… Kadangi ir pats turiu viršsvorio (nuo vasaros pabaigos jau numečiau 10 kg), tai visų pirma labai atsakingai žiūriu į maistą: valgau daugiau rytais, vakarais po 6 stengiuosi išvis nevalgyti, o ir maistą renkuosi lengvesnį, labiau virškinamą, pvz. jau antras mėnuo kaip nevalgau bulvių.
Sporto klube tik atėjęs pradžioje bėgioju, važinėju dviračiu, kad padeginčiau riebalus, apšilčiau, o tada į darbą kimba raumenys. Du kartus savaitėje einu į baseiną bei pirtį. Bet taip, jau po savaitės sporto jaučiausi daug geriau, daug tvirčiau ir daugelį dalykų, kas atimdavo nemažai energijos, dabar padarau be didesnių atsidūsimų. Ir nemanau, kad nustosiu sportuoti, nes tai manęs nevargina, tai man patinka, o ir pasiekti rezultatai labai džiugina!
Tad, Eugenijaus, patariu visgi lankytis sporto klube, kadangi tavo darbas sėdimas – kuo toliau, tuo liūdniau bus.
My recent post Piršlybos (The Proposal)
Nesuprantu is kur toks isitikinimas, kad sportas namie – ne sportas?:) Kalbedamas apie virsvori kalbu netiesiogiai apie svori – man nusispjaut kiek sveriu svarbu tiesiog pasinaikint ta gelbejimo rata ant juosmens;)
Mityba butu gerai pareguliuot, bet kai daznokai dirbu naktimis tai neimanoma nevalgyt po 6
nu malacius skoty kad prisiruosei nes blyn daug valios reik namie pradet sportuot , daug pagundu:) tokiu kaip aj gal biski telika paziuresiu o poto hantelius pakelosiu (nu cia man taip buna)
ziurek kad po metu metaninis butum:))
Na gal be metano kaip nors pavyks
Na aš ir vieną dieną nusprendžiau kad užteks auginti riebalus. Susisiekiau su viena drauge, pripasakojo ji man kaip reikia teisingai maitintis, po to kaip ir sportuoti ir po nepilnų 3 mėn nebeturiu 18 kg
Bet svarbiausia ne sportas čia, o taisyklingas maitinimasis 
Bučiau nesportavęs bučiau pasiekęs tą pati, tik ilgiau užtrukęs siekdamas 
My recent post Trys saulės arba Šuns saulės efektas
Ghem… Gal tada gali pasidalint tais patarimais? Ar cia tie kur syki jau rasei ?
Pas mane su mityba tai biski problemos, nes valgau kada norius t.y. retai, bet gal per koloringai… ir dar megstu alum uzsigert 
Na nevisai, aš apie tai parašysiu šią savaitę, bet jei labai nenori laukti, galiu parašyti ir trumpą laiškelį
My recent post Trys saulės arba Šuns saulės efektas
Galiu ir luktelt, ner jau taip skubu